Pages Menu
Categories Menu

Slow jogging – bieganie dla bardzo początkujących

Bieganie nigdy jeszcze nie było tak popularne jak teraz – w czasach kiedy wszyscy chcą zdrowo się odżywiać, być wysportowanym i wpisywać się w ogólnoświatowy nurt fit, bieganie i szeroko pojęta aktywność fizyczna stały się nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia. Co jednak, jeśli chcesz zacząć biegać, ale wiesz, że po 100 metrach wyplujesz płuca a w parku wyprzedzać Cię będą nawet przedszkolaki? Po pierwsze – nie warto od razu się zniechęcać, po drugie – wykorzystać slow jogging, czyli bieganie dla początkujących, które ma być przede wszystkim przyjemne. I co ważne – sprawdzi się nawet wtedy, jeśli do tej pory Twoją jedyną aktywnością fizyczną było ćwiczenie palca na pilocie.

Co to jest slow jogging?

Ta forma joggingu powstała w odpowiedzi na potrzeby osób, które z różnych przyczyn nie mogą pozwolić sobie na tradycyjne bieganie w umiarkowanym lub szybkim tempie. Slow jogging do powolny trucht – odbywający się w tempie około 4-5 kilometrów na godzinę. Nie obciąża stawów, nie powoduje zadyszki i nie spala zawrotnej ilości kalorii, jednak może przynieść organizmowi wiele pozytywnych skutków no i przede wszystkim znacząco wypływa na jego funkcjonowanie i dobre samopoczucie. Żeby zacząć trenować nie potrzebujesz w zasadzie niczego, poza motywacją i dobrymi butami – dobrze wyprofilowane, przeznaczone specjalnie do biegania buty to podstawa. Warto też zacząć na początku od kilkuminutowych przebieżek, we własnym, wolnym tempie. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku razach – po pierwsze będziesz w stanie pokonać dłuższy dystans bez większego zmęczenia, po drugie – organizm nasyci się tlenem co korzystnie wpłynie na pracę poszczególnych układów, a po trzecie – szybko zauważysz, że trening na stałe wpisuje się w Twój plan dnia, stając się jego integralnym elementem.

Slow jogging – jak zacząć?

Slow jogging to wciąż bieg, dlatego warto zacząć od porządnej rozgrzewki mięśni i stawów. Poświęć kilka minut na przygotowanie organizmu do wysiłku, rozgrzej poszczególne stawy, zwracając szczególną uwagę na stawy skokowe i barki. Przydadzą się także bezprzewodowe słuchawki, telefon z ulubioną muzyką i ewentualnie armband – nie od dziś wiadomo, że z muzyką biega się nie tylko przyjemniej, ale także efektywniej.

No votes yet.
Please wait...