Pages Menu
Categories Menu

Trening równowagi – dlaczego jest taki ważny ?

Powszechnie sądzi się, że człowiek ma pięć zmysłów – wzrok, słuch, węch, smak i dotyk. Tymczasem, naukowcy uważają, że jest ich co najmniej 9, a do pięciu podstawowych dodają jeszcze zmysł temperatury, propriocepcję, nocycepcję i zmysł równowagi. Ten ostatni jest szczególnie istotny, bowiem nierozerwalnie łączy się z podstawowymi sprawnościami motorycznymi człowieka i stanowi główny komponent naszej sprawności ruchowej. Jeśli te argumenty Cię nie przekonują, wyobraź sobie, że dobrze rozwinięta równowaga może znacznie poprawić Twoje wyniki w takich dziedzinach sportowych jak tenis czy jazda na nartach.

Zasadniczym zadaniem równowagi jest sprawienie, by ludzki ciało było w stanie utrzymać pionową pozycję bez podtrzymywania, a najbardziej intensywny rozwój zdolności równoważnych wypada między 11. a 13. rokiem życia. Niewiele osób jednak wie, że równowaga to coś więcej niż tylko pozycja pionowa – rozwijanie tego zmysłu ma kluczowe znaczenie przede wszystkim dla osób aktywnie uprawiających sport. Okazuje się bowiem, że dobrze rozwinięta pozwala uniknąć upadków i kontuzji, podczas wysiłku, niezależnie od tego, czy jest to bieganie, jazda na rowerze, na łyżwach czy konno. Ma wpływ także na jakość wykonywanych ćwiczeń i szybkość w robieniu postępów. Innymi słowy – ćwiczenie równowagi powinno przebiegać jednocześnie z treningami w wybranej dyscyplinie.

Jak sprawdzić, czy mamy dobrą równowagę? To proste! Należy stanąć na jednej nodze opierając uniesioną stopę drugiej nogi o kolano kończyny, na której stoimy. Zadowalający wynik to taki, gdy jesteś w stanie wytrzymać w tej pozycji około 20 sekund. Jeśli Ci się nie udaje – warto poćwiczyć nad poprawieniem zmysłu równowagi. Jeśli 20 sekund w tej pozycji nie sprawia Ci problemu – warto wykonywać coraz bardziej skomplikowane ćwiczenia, by z dnia na dzień zwiększać swoje możliwości.

Za dobrą równowagę odpowiadają w głównej mierze mięśnie posturalne, do których zalicza się takie partie jak głębokie mięśnie brzucha, mięśnie przykręgosłupowe, dna miednicy, prosty i skośny brzucha praz pośladkowe. Doskonałymi przyrządami służącymi do ćwiczeń odpowiedzialnych za równowagę mięśni są rodzaju piłki szwajcarskie, platformy sensoryczne oraz cała grupa produktów określana jako trenerzy równowagi. Zasada korzystania i ćwiczenia na trenerach równowagi jest niezależnie od wybranego produktu, taka sama – należy najpierw spróbować utrzymać się nieruchomo w określonej pozycji, uzależnionej od przyrządu. Po upływie wyznaczonego czasu należy wytrącić się z równowagi i balansować ciałem w celu utrzymania ciała w odpowiednim położeniu.

Poprawić równowagę możesz także podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak zakładanie butów, wchodzenia po schodach czy jazdy komunikacją miejską. Wystarczy, że podczas wkładania butów będziesz stał na jednej nodze, wchodząc po schodach będziesz pokonywał na raz kilka stopni bez trzymania się poręczy i zrezygnujesz z uchwytów podczas jazdy komunikacją miejską (oczywiście w granicach rozsądku).

No votes yet.
Please wait...