Pages Menu
Categories Menu

Przeproś się z pompkami i sprawdź co możesz zyskać!

Pompki – najbardziej znane i jednocześnie najbardziej znienawidzone ćwiczenie na świecie. Znają je wszyscy, za to doceniają jedynie nieliczni. Tymczasem pompki to doskonałe ćwiczenie budujące siłę oraz zwiększające wytrzymałość, a przy odpowiednim wykonywaniu mogą zaangażować do pracy wiele grup mięśniowych i doskonale je wzmocnić. Do niewątpliwych zalet pompek należy także fakt, że do ich wykonywania nie potrzebujesz wiele – w zasadzie wystarczy Ci mata do ćwiczeń, kawałek podłogi i nieco samozaparcia. I warto się przełamać, by odczarować nieco mit katorżniczych pompek, bowiem to ćwiczenie, które może być wykonywane wszędzie i przez każdego, a przy tym w krótkim czasie przynosi spektakularne efekty.

Pompki – ujędrnienie, rzeźba i kształtowanie mięśni

Powszechnie sądzi się, że podczas wykonywania pompek pracują głównie ramiona i plecy – ta wielokrotnie powielana opinia zaczęła już żyć własnym życiem i wpłynęła na to, że pompki zaczęły być postrzegane jako mało wszechstronne ćwiczenie. Fakty są takie, że owszem, zarówno ręce, plecy jak i cała klatka piersiowa dostają niezły wycisk, jednak do pracy zostają także zaangażowane mięśnie brzucha, dolnego odcinka pleców, mięśnie pośladków oraz ud. Co więcej, dzięki modyfikacji podstawowej formy pompek (poprzez zmianę rozstawu rąk, czy dołączenie ruchu nóg) jesteś w stanie zrobić wartościowy i kompleksowy trening całego ciała. Pompki to także doskonałe ćwiczenie dla kobiet – szczególnie tych, które chcą ujędrnić okolicę tricepsa i pozbyć się mało estetycznej skóry oraz poprawić jędrność biustu.

Pompki korzyści dla kręgosłupa

Pompki są także nieodzownym elementem profilaktyki w zakresie zdrowego kręgosłupa i niwelowania wad postawy. Poprawnie wykonywane wzmacniają odcinek lędźwiowy kręgosłupa i zapobiegają jego bólowi. Jednocześnie dzięki wzmocnieniu mięśni pleców, brzucha oraz mięśni posturalnych, ciało zachowuje ergonomiczną i poprawną postawę, co z kolei chroni narządy wewnętrzne i zmniejsza ryzyko ewentualnej kontuzji czy zwyrodnień.

Warto także wspomnieć, że pompki, pomimo swojej złej sławy, to ćwiczenie praktycznie dla każdego – dzięki dużej ilości wariantów oraz możliwości modyfikacji, możesz dopasować ich charakter do stopnia wytrenowania i indywidualnych potrzeb.

No votes yet.
Please wait...