Pages Menu
Categories Menu

Czy warto wykorzystać obciążniki na kostki i nadgarstki w urozmaiceniu treningu?

Niezależnie od tego, jaką dyscyplinę sportową trenujesz, z pewnością zauważyłeś, że to, co początkowo sprawiało Ci duży problem, po kilkunastu powtórzeniach przestało wywoływać nawet zadyszkę. Dzieje się tak dlatego, że organizm dość przyzwyczaja się do wysiłku fizycznego jeśli przez dłuższy czas pozostaje on na tym samym poziomie intensywności. Skutek tego jest taki,  że trening, który początkowo dawał doskonałe efekty, nagle staje się niewystarczający. Dlatego tak ważne jest, aby wysiłek był indywidualnie dobrany do  zaawansowania i odpowiednio urozmaicony. Czasem z pozoru niewielka zmiana, potrafi przynieść ogromne korzyści, i tak właśnie jest w przypadku ćwiczeń z obciążnikami na ręce i nadgarstki.

Przede wszystkim dzięki dodaniu tego elementu do swojego standardowego treningu sprawiasz, że mimo stosunkowo niewielkiego obciążenia, staje się on dużo trudniejszy i bardziej efektywny. Dzięki temu ćwiczenia są też skuteczniejsze, a to oznacza, że znacznie szybciej zobaczysz pożądane efekty. Obciążniki na ręce i nogi działają ogólnorozwojowo – wzmacniają nie tylko te partie, na które są założone, ale na wszystkie – zmuszając ciało do dużo większego wysiłku. Dodając do ćwiczeń dodatkowy ciężar w postaci obciążników sprawiasz, że organizm spala więcej tkanki tłuszczowej a mniej mięśni.

Obciążniki możesz z powodzeniem wykorzystać we wszystkich dziedzinach sportu, nie tylko przy aerobiku. Sprawdzą się jednak szczególnie przy takich typach treningów jak cardio, siłowych, kulturystycznych czy rehabilitacyjnych. Z powodzeniem możesz wykorzystywać je także podczas treningów nordic walkingu, biegania czy sztuk walki.

Zaletą obciążników jest także to, że doskonale wpływają nie tylko na redukcję tkanki tłuszczowej, ale także modelując mięśnie, kształtują całą sylwetkę. Dodatkowo bonus, o którym w zasadzie rzadko się wspomina – tego typu ćwiczenia są świetną profilaktyką osteoporozy, gdyż udowodniono naukowo, że pozytywnie wpływają na gęstość kości.

Obciążniki na kostki i nadgarstki różnią się między sobą wagą i wielkością, a ich wybór powinien być uzależniony od stopnia zaawansowania. Początkujący powinni wybrać raczej te o niższej masie, jednak warto pamiętać, aby kupować je w zestawach. Równomierne obciążenie gwarantuje symetryczne wykonywanie ćwiczeń i nie wypacza ruchu. Większość modeli ma regulowaną za pomocą rzepów szerokość, dlatego bez problemu możesz je dopasować do swojej budowy i nie musisz się martwić, że staną się bezużyteczne gdy schudniesz lub nabierzesz masy. Opcją dla bardziej zaawansowanych, którzy potrzebują dodatkowego obciążenia w swoich treningach jest pas obciążeniowy. Dzięki możliwości dokładania lub zdejmowania obciążeń, możesz dokładnie dopasować ich ilość do swojej kondycji i potrzeb.

No votes yet.
Please wait...