Pages Menu
Categories Menu

Napisane przez w Sty 2, 2018 w Fitness, Sporty | 0 comments

5 sposobów na to, jak wytrwać w noworocznych postanowieniach

5 sposobów na to, jak wytrwać w noworocznych postanowieniach

 

Statystyki mówią same za siebie – tylko 8% ludzi jest w stanie zrealizować swoje noworoczne postanowienia. Wśród planów, które co roku stawiają sobie Polacy na drugim miejscu zaraz po rzuceniu palenia plasuje się też chęć schudnięcia i zwiększenie aktywności fizycznej. To właśnie dlatego kluby fitness i siłownie na początku roku przeżywają największe oblężenie. Jednak smutne fakty są takie, że aż 29% osób rezygnuje z ćwiczeń już po pierwszym tygodniu. Jeśli i Ty w tym roku postanowiłeś zmienić coś w swoim życiu pod względem aktywności fizycznej czy diety, podpowiemy Ci co zrobić, by znaleźć się w gronie szczęśliwców, którym się udało.

 

 

  1. Nie odkładaj na później

Pierwszy dzień stycznia z oczywistych względów nie sprzyja temu, żeby założyć sportowe buty czy wyciągnąć zakurzoną matę do ćwiczeń i zabrać się do roboty. Jeśli poprzedniego wieczoru bawiłeś się dobrze, albo trochę za dobrze, daj sobie czas na regenerację. Pamiętaj jednak, że im dłużej będziesz odwlekał wdrożenie w życie swoich postanowień, tym bardziej będą się one dezaktualizować. Dlatego ogarnij się, uzupełnij elektrolity i wykorzystaj ten dzień na stworzenie planu. Nie czekaj na lepszą pogodę czy samopoczucie, jeśli chcesz zacząć działać zrób to najszybciej jak to możliwe.

  1. Zrób plan działania

Problemem wielu osób, którym nie udaje się wprowadzić postanowień w życie jest fakt, że w zasadzie nie wiedzą jak się do tego zabrać. Dlatego ważne jest, żeby precyzyjnie ustalić cel np. schudnąć 10 kg, być wziąć udział w półmaratonie we wrześniu czy zwiększyć biceps o 5 cm. Dzięki temu, że wiesz dokąd zmierzasz, łatwiej będzie Ci tam dotrzeć. Rozpisz plan treningów, zaopatrz się w potrzebny sprzęt, odżywki czy strój i do roboty. Takie działanie da dużo lepsze efekty niż mgliste stwierdzenie, że po prostu chcesz schudnąć lub zacząć biegać. Podstawa to konkrety.

  1. Mierz siły na zamiary

Jeśli do tej pory było u Ciebie na bakier z aktywnością fizyczną lub spędzałeś większość wieczorów przed telewizorem z talerzem pełnym wątpliwej jakości jedzenia, nie łudź się, że nagle będziesz w stanie przebiec kilka km bez zadyszki czy przerzucić się na warzywa i chrupkie pieczywo. Takie myślenie prowadzi do szybkiego zniechęcenia i jeszcze szybszego porzucenia postanowień. Zbyt wysokie postawienie poprzeczki może i będzie bardzo ambitne, ale będzie też wymagało mnóstwa pracy i siły woli. Dlatego zacznij od metody małych kroków, takich jak wyrzucenie z diety przetworzonej żywności czy intensywne spacery, a szybko zobaczysz, że Twoje samopoczucie i kondycja się poprawią, a Ty zaczniesz chcieć więcej.

  1. Znajdź towarzyszy

Nie od dziś wiadomo, że w kupie siła. Dlatego niezależnie od tego, jaki jest Twój cel, znajdź ludzi, którzy mają taki sam i dążcie do niego razem. Zapiszcie się na basen czy siłownię, organizujcie wieczorny jogging w parku czy wymieniajcie się pomysłami na niskokaloryczne jedzenie. Wzajemna motywacja i wspieranie się, zwłaszcza podczas trudnych początków, pozwoli Ci przetrwać niejeden kryzys i osiągnąć upragniony cel. Dodatkowym atutem treningów w grupie jest fakt, że są one znacznie przyjemniejsze, mniej monotonne i zdecydowanie skuteczniejsze. Aktywność fizyczna czy dieta nie muszą kojarzyć się z bólem i cierpieniem, a nawet jeśli tak na to patrzycie to cóż, przynajmniej będziecie umartwiać się razem 🙂

  1. Nagradzaj się za sukcesy

Jeśli uda Ci się przebiec ustalony odcinek bez postoju, zrobić pełen tygodniowy plan treningowy lub wytrwać w diecie mimo czyhających wszędzie pokus – daj sobie nagrodę! Dobrze byłoby rozbić cały swój cel na mniejsze partie i za każdy zrealizowany podpunkt przyznać sobie stosowną nagrodę. Bądź wobec siebie wymagający, ale też zauważaj sukcesy i doceniaj je. Poza tym z każdym zrealizowanym minicelem zauważysz jak niewiele brakuje byś osiągnął pełnię sukcesu, niezależnie od tego, co sobie założyłeś.

 

No votes yet.
Please wait...

Komentarz do wpisu

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

-->