Pages Menu
Categories Menu

Posted by on Wrz 16, 2019 in Fitness, Poradnik | 0 comments

Jak nie przytyć jesienią?

Jak nie przytyć jesienią?

Chociaż kalendarzowe lato jeszcze trwa, trudno nie zauważyć, że jest dużo chłodniej, mniej się chce a i apetyt jakoś większy. Okres jesienno – zimowy, to nie tylko czas, w którym spada nasze samopoczucie i odporność. To także moment, w którym większość ludzi zaczyna przybierać na wadze, nawet jeśli wcześniej z utrzymaniem prawidłowej masy ciała nie mieli żadnego problemu. Częściowo za taki stan rzeczy odpowiada genetyka i uwarunkowania antropologiczne –od tysiącleci ludzie zbierali tkankę tłuszczową na zimowe miesiące, kiedy z pożywieniem, zwłaszcza tym pochodzenia roślinnego było krucho. Taki tłuszczowy zapas pozwalał im na przeżycie zimy bez większego uszczerbku na zdrowiu.

Jednak nie żyjemy już w prehistorii i nie musimy tyć, żeby zwiększyć swoje szanse na przetrwanie, a jednak większość z nas jesienią i zimą nie tylko je zdecydowanie więcej, ale też spędza dużo mniej czasu na aktywności fizycznej. Co ciekawe, proces odkładania tkanki tłuszczowej zaczyna się u wielu osób już na przełomie września i października – wówczas, gdy ilość promieni słonecznych spada i rzadziej przebywamy na świeżym powietrzu. Odpowiedzialny za szybsze tycie w tym okresie jest też niedobór witaminy D, która wydziela się w organizmie w kontakcie ze słońcem. Witamina D wspiera szereg istotnych dla zdrowia i funkcjonowania całego ciała procesów, a jednym ze skutków jej niedoboru jest m.in. zwiększone odkładanie się tkanki tłuszczowej. W naszej strefie klimatycznej zaleca się suplementację witaminy D w okresie, kiedy ekspozycja na promienie słoneczne jest ograniczona.

Jesienią znacznie spada też poziom serotoniny nazywanej potoczne hormonem szczęścia, stąd też popularne jesienne depresje, które najczęściej… zajadane są czekoladą i tłustymi przekąskami.

Istnieje na szczęście kilka prostych tricków, które pozwolą Ci zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę także w okresie jesienno-zimowym. Dzięki nim, nie będziecie musieli chować nadprogramowych kilogramów pod dużymi swetrami ani po raz kolejny brać udziału w „przygotowaniach” do sezonu plażowego. Oto one:

1.Spacer

Nie jest tajemnicą, że do utrzymania zdrowia i poprawnej masy ciała konieczny jest ruch. Nawet jeśli nie lubisz długotrwałego wysiłku i nie jesteś zwolennikiem ćwiczeń  – spaceruj! 10000 kroków dziennie pozwoli Ci zachować dobrą sylwetkę i wpłynie na funkcjonowanie całego organizmu. Jeśli chcesz pójść o krok dalej – zainwestuj w kije do nordic walking i połącz przyjemne z pożytecznym. W liczeniu kroków pomoże Ci smartwach.

2. Konkretny plan treningowy

Jesienią i zimą dużo częściej niż zwykle przekładamy ważne rzeczy „na jutro”. Niezależnie od tego czy chodzi o zdrową dietę czy regularny trening. Dlatego ustal konkretny plan treningowy i żywieniowy i trzymaj się go. Możesz zaangażować do tego znajomych – dzięki wspólnej motywacji z pewnością pójdzie Wam łatwiej. Wspomóc możesz się także odpowiednimi suplementami i odżywkami.

3.Nie zagryzaj jesiennej chandry tuczącymi przekąskami

Trudno żyć bez małych przyjemności, a przekąski zdecydowanie do nich należą. Jednak to od Ciebie zależy czy zdecydujesz się na zjedzenie tabliczki czekolady czy zdobędziesz się na odrobinę wysiłku i przygotujesz zdrowe, sycące i pełne smaku chipsy z jarmużu lub buraka. Wybór należy do Ciebie. Warto czasem też przegryźć baton energetyczny 🙂

4. Pamiętaj o śnie

Brak snu to jeden z największych wrogów dobrej sylwetki, dlatego nie zapominaj o porządnym wysypianiu się. Okres jesienno-zimowy sprzyja zdrowemu snu, jeśli jednak potrzebujesz wspomagania – zainwestuj w zaciemniające rolety lub zasłony. Dzięki temu do mózgu zostanie wysłany sygnał, że czas na produkcję melatoniny i udanie się na spoczynek.

No votes yet.
Please wait...

Post a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *