Pages Menu
Categories Menu

Napisane przez w Gru 18, 2017 w Fitness, Poradnik, Sporty | 0 comments

Trening z kettlebellami – alternatywa dla siłowni

Trening z kettlebellami – alternatywa dla siłowni

 

Co byś powiedział, gdybyś od dziś mógł spalić zbędną tkankę tłuszczową, zbudować masę mięśniową, zwiększyć siłę i poprawić wydolność za pomocą jednego urządzenia? A co, jeśli wszystko to dałoby się zrobić bez drogich karnetów na siłownię, bez inwestowania milionów monet w sprzęt i bez wychodzenia z domu? Brzmi nierealnie? A jednak! Trening z kettlebellem zapewni Ci to wszystko i jeszcze więcej – w krótkim czasie sprawi, że odkryjesz w sobie pasję, dzięki której już nigdy nie będziesz musiał zmuszać się do ćwiczeń.

Nawet jeśli sama nazwa kettlebell niewiele Ci mówi, to z pewnością kojarzysz ten sprzęt z wyglądu. Kettlebell to żeliwny odważnik, który swoje chwile chwały przeżywał już ponad 100 lat temu i znowu wraca do łask. Na pewno kojarzysz zdjęcia atletów z początków XX wieku, którzy dzierżą w dłoniach kulę z charakterystyczną rączką. Wpływ kettlebellów na siłę, szybkość i wytrzymałość jest potwierdzony w wielu niezależnych badaniach naukowych, w tym przeprowadzonych przez rosyjskich badaczy na żołnierzach. Okazuje się, że treningi z kettlebellami dają lepsze efekty niż jogging czy podnoszenie ciężarów! Poza tym trening z ich wykorzystaniem angażuje do pracy wszystkie mięśnie, również te, które zazwyczaj rzadko są wzmacniane podczas treningów. Przede wszystkim jednak ćwiczenia z kettlebellami to tani, prosty, skuteczny sposób na trening.

Efekty treningu z kettlebellami, czyli co możesz zyskać

W przeciwieństwie do tradycyjnych treningów skupiających się na wybranych grupach mięśniowych, kettlebelle  sprawiają, że sylwetka rozwija się harmonijnie i spójnie. Dodatkowo w zależności od wybranego rodzaju treningu możliwa jest rozbudowa masy mięśniowej lub poprawa siły i wytrzymałości bez rozbudowywania mięśni – wszystko zależy od efektu, jaki chcesz osiągnąć. Możesz zdecydować się tylko na trening siłowy, tylko cardio lub połączyć oba rodzaje – wszystko zależy od Ciebie. Jak już wspomnieliśmy ten rodzaj aktywności angażuje praktycznie wszystkie grupy mięśni, a im więcej ich pracuje, tym szybciej organizm spala kalorie. Jeśli więc masz nieco zbędnego tłuszczu, z którym zamierzasz się rozprawić, te niepozorne odważniki są właśnie dla Ciebie.

Trening z kettlebellami wymaga nieustającego utrzymywania balansu i równowagi, skutkiem czego nie tylko rozwija to umiejętność ich utrzymania, ale także poprawia się ogólna motoryka, świadomość ciała i koordynacja ruchowa.  Ponad to kettlebelle doskonale sprawdzają się jako środek zapobiegawczy przeciwko bólom kręgosłupa i wadom postawy, dlatego jeśli masz skłonność do którejś z tych przypadłości nie wahaj się. Tym sportem naprawdę trudno jest zrobić sobie krzywdę.

 

Kettebell – rodzaje treningów

Zasadniczo wyróżnia się dwa rodzaje ćwiczeń z wykorzystaniem kettli: Girevoy Sport i Hard Style. Pierwszy polega na powtarzaniu ćwiczeń z odważnikiem przy wykorzystaniu minimum siły, dzięki czemu możliwe jest skupienie się na technice ćwiczeń, wydłużaniu serii i zwiększaniu obciążenia. W tym rodzaju treningu główny nacisk kładzie się na ekonomikę ćwiczeń i poprawę techniki pracy z Kettler, a także na wzmocnienie siły, kondycji i wytrzymałości.

System Hard Style polega z kolei na maksymalnym wykorzystaniu napięcia mięśni i drzemiącej w nich siły, a także płynnego przejścia ze staniu napięcia w stan relaksacji. W tej technice kładzie się także nacisk na angażowanie możliwie największej liczby mięśni jednocześnie i na czerpaniu siły z prawidłowego oddechu.

Niezależnie od tego, który rodzaj wybierzesz, pamiętaj, że kettle dają Ci niemal nieograniczone możliwości wykorzystania. Trening z kettlebellami gwarantuje nie tylko doskonałe efekty w krótkim czasie, ale także różnorodność, której nie zapewni Ci żaden inny sprzęt.

Po zakup kettlebelli zapraszamy TUTAJ

 

No votes yet.
Please wait...

Komentarz do wpisu

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

-->