Pages Menu
Categories Menu

Napisane przez w Lut 19, 2018 w Fitness, Poradnik | 0 comments

Trening CrossFit dla początkujących

Trening CrossFit dla początkujących

 

CrossFit to obecnie jeden z najszybciej rozwijających się systemów treningowych. Pomaga zarówno w rozwoju sprawności i wytrzymałości, jak i w nabraniu ogólnej tężyzny fizycznej. Choć może się wydawać, że to program treningowy dla zaawansowanych, poważnie myślących o sporcie, to wbrew pozorom treningi CrossFit zalecane są również dla początkujących. Różnica polega jedynie na dostosowaniu programu do możliwości ćwiczącego.

CrossFit łączy w sobie trening siłowy, odpornościowy, wzmacnia elastyczność mięśni i stawów, poprawia szybkość, psychomotorykę, a nawet precyzję wykonywania zadań i koncentrację. Jest to możliwe dzięki odpowiedniemu zestawowi ćwiczeń, ustalanemu przez trenera dla kolejnych poziomów zaawansowania trenujących. Bardzo istotną zasadą treningu CrossFit jest wyrobienie sobie pozytywnych nawyków, dzięki którym ćwiczenia przestaną być uciążliwym obowiązkiem, a staną się stałym elementem dnia codziennego.

To właśnie codzienne ćwiczenia są podstawą treningu CrossFit. Wytrwanie w postanowieniu codziennego kontynuowania ćwiczeń nie jest początkowo łatwe. Na szczęście dobrze dobrane ćwiczenia mogą zachęcić osoby, które wcześniej nie uprawiały żadnego sportu tak regularnie. Co jest taką zachętą? Szybkie efekty.

Jak wiadomo sukces każdej aktywności fizycznej wiąże się w przede wszystkim z wysiłkiem zainwestowanym w jego osiągnięcie. Regularny trening CrossFit daje podstawy do wzmocnienia postawy i zaangażowania się w codzienne treningi. Ich sedno to podnoszenie ciężarów i zestawy ćwiczeń. Oczywiście zarówno ciężar, intensywność, jak i technika ćwiczeń muszą być dobrane do aktualnych możliwości fizycznych trenującego.

W przypadku ćwiczeń dla początkujących w zestawach znajdziemy uproszczone pompki (np. w oparciu o ścianę), przysiady, wyskoki,  ćwiczenia z hantliami, ekspanderem, skakanką czy piłką lekarską. Ich wyjątkowość polega na tym, że jest to rodzaj treningu obwodowego. Oznacza to że ćwiczenia wykonujemy dość krótko, po czym zmieniamy stanowisko. Można oczywiście kulić sobie książkę z zestawami ćwiczeń lub obejrzeć poradniki w internecie, Jednak w przypadku początkującego  CrossFitera najlepiej wybrać się na przynajmniej kilka godzin treningu.

 

Skakanka nylonowa Allright

https://www.domenasportowa.pl/pol_pl_Skakanka-nylonowa-Allright-179118_1.jpg

Ekspander pilates z uchwytami HMS EP02

 

https://www.domenasportowa.pl/pol_pl_Ekspander-pilates-z-uchwytami-HMS-EP02-178743_1.jpg

 

Piłka lekarska z uchwytami Allright 8 kg

 

https://www.domenasportowa.pl/pol_pl_Pilka-lekarska-z-uchwytami-Allright-8-kg-179159_1.jpg

Piłka lekarska Allright 2 kg

https://www.domenasportowa.pl/pol_pl_Pilka-lekarska-Allright-2-kg-139901_1.jpg

 

Hantle Meteor winylowo-metalowe 0,5kg

https://www.domenasportowa.pl/pol_pl_Hantle-Meteor-winylowo-metalowe-0-5kg-31611_1.jpg

No votes yet.
Please wait...

Komentarz do wpisu

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

-->