Pages Menu
Categories Menu

Posted by on Wrz 16, 2019 in Fitness, Sporty | 0 comments

Stretching – dlaczego warto się rozciągać?

Stretching – dlaczego warto się rozciągać?

Masz problem z wykonaniem prostego skłonu i dotknięciem dłońmi podłogi na wyprostowanych nogach? A może po kilku godzinach spędzonych przy biurku czujesz się, jakby przejechał po Tobie walec? To nie starość – to brak elastyczności mięśni i stawów.

Stretching to przede wszystkim rozciąganie mięśni, które nie tylko poprawia ich elastyczność, ale przede wszystkim gwarantuje szereg korzyści dla funkcjonowania całego organizmu, poprawy sylwetki i samopoczucia. Same ćwiczenia polegają na powolnym rozciąganiu poszczególnych partii ciała i nie są szczególnie wymagające pod względem fizycznym. Jednak dzięki specjalnym ćwiczeniom pozwalają znacznie uelastycznić mięśnie i ścięgna, a także poprawić ruchomość stawów. Dlatego ćwiczenia rozciągające powinny robić nie tylko osoby, które mają problemy z układem kostno-mięśniowym, ale także te, którym zależy na rozbudowie i rozwijaniu mięśni. Ponad to stretching pozwala na znaczną poprawę krążenia krwi i w efekcie odżywienie mięśni, dzięki czemu zmniejsza się ich napięcie i pozwala im się rozluźnić. W przypadku osób o siedzącym trybie życia stretching pozwala zniwelować problemy ze sztywnieniem i drętwieniem mięśni, a w przypadku sportowców – znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji.

Stretching – jaki rodzaj treningu wybrać?

Zasadniczo, stretching można podzielić na dwa podstawowe rodzaje: statyczny i dynamiczny, oba znacznie się od siebie różniące. Stretching statyczny przeznaczony jest przede wszystkim dla osób, które na co dzień nie trenują lub dla sportowców jako forma odpoczynku po zakończonym wysiłku. Pomaga mięśniom się rozluźnić i szybciej usunąć produkty przemiany materii takie jak np. kwas mlekowy. W przypadku rozciągania statycznego najczęściej wykonuje się takie ćwiczenia jak powolne krążenie rąk, naprzemienne wykroki, podciąganie kolan do klatki piersiowej czy skłony. Stretching dynamiczny z kolei najczęściej stosowany jest jako forma rozgrzewki przed treningiem. Różni się od statycznego poziomem intensywności a jego głównym zadaniem jest pobudzenie organizmu do pracy oraz rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich do wysiłku fizycznego. W skład stretchingu dynamicznego wchodzą przede wszystkim pajacyki, wymachy rąk i nóg czy skakanie na skakance. Najbardziej jednak liczy się tempo wykonywania poszczególnych ćwiczeń i jego stopniowanie, pozwalające na stałe zwiększenie intensywności.

No votes yet.
Please wait...

Post a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *