Pages Menu
Categories Menu

Posted by on Paź 23, 2019 in Fitness | 0 comments

Przysiady – niedoceniane ćwiczenie, które jest bardziej skuteczne niż sądzisz

Przysiady – niedoceniane ćwiczenie, które jest bardziej skuteczne niż sądzisz

Przysiad przez długi czas nie było traktowane jako pełnoprawne ćwiczenie, wszak teoretycznie może je robić każdy. Przysiady robią wszyscy – kucając po coś co leży na podłodze, czy żeby zrównać się z poziomem np. dziecka. Tymczasem prawidłowy przysiad zakłada jednoczesną pracę bioder, kostek oraz odcinka piersiowego, a jego poprawne wykonywanie jest niezwykle ważne. Wiele form aktywności wykorzystuje wykonywanie przysiadów jako podstawowy element, za pomocą którego można doskonale rozbudować i wzmocnić wszystkie grupy mięśniowe nóg oraz pośladki. Jednak prawidłowy przysiad to coś więcej niż po prostu kucnięcie – to ćwiczenie, które ma realny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie całego ciała.

Sukces przysiadów tkwi w ich specyfice – podczas zginania kolan, do pracy zostają zaangażowane przede wszystkim mięśnie kulszowo – goleniowe, znajdujące się w tylnej części ud. W czasie prostowania sylwetki, pracują głównie mięśnie czworogłowy i dwugłowy uda. Pełne wykonanie przysiadu sprawia jednak, że ćwiczą także inne mięsnie w obrębie dolnych kończyn, między innymi mięśnie pośladkowe czy mięśnie brzuchate łydki. Jednak wartością dodaną wykonywania przysiadów jest to, że w tym czasie ćwiczą także niektóre mięśnie pleców oraz mięsień skośny zewnętrzny brzucha. Wszystko to sprawia, że za pomocą jednego, stosunkowo prostego ćwiczenia jesteśmy w stanie skutecznie wzmocnić mięsnie pleców i brzucha, które w głównej mierze odpowiadają za prawidłową postawę i wykształcenie poczucia równowagi.

Przysiady to także ćwiczenie, które w prosty sposób można poddać modyfikacjom, zwiększając tym samym jego trudność. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany i zwykłe przysiady już Ci nie wystarczają – wykorzystać w ćwiczeniu sztangę, hantle lub dodatkowe butelki z wodą. Dzięki temu nie tylko zaangażujesz do pracy mięśnie naramienne, biceps i mięśnie czworoboczne, ale także wzmocnisz podstawowe działanie przysiadów.

Warto pamiętać, by przed przystąpieniem do wykonywaniem przysiadów zawsze wykonać rozgrzewkę, a następnie pilnować samej techniki ćwiczenia. Do jednych z najczęściej popełnianych błędów należą: odrywanie pięt od podłogi, zadzieranie głowy podczas ćwiczenia oraz wysuwanie kolan przed czubki butów.

No votes yet.
Please wait...

Post a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *