Pages Menu
Categories Menu

Napisane przez w Sty 22, 2018 w Fitness, Poradnik | 0 comments

Co to jest ekspander?

Co to jest ekspander?

 

Na pewno większość z Was kojarzy ekspander wyłącznie z wyglądu. Jest to  przyrząd który, na pierwszy rzut oka jest prosty jak budowa cepa. A jednak w jego prostocie tkwi siła – potrafi z powodzeniem zastąpić trening z hantlami czy drążkiem do podciągania i doskonale nadaje się do rozbudowy i wzmocnienia wszystkich partii mięśni. Ten uniwersalny sprzęt ma w zasadzie same zalety: jest niedrogi, zajmuje niewiele miejsca , jest lekki i wszechstronny. Dodatkowo nadaje się zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn.

Ekspander doskonale sprawdzi się w przypadku osób, które rozpoczynają przygodę z treningiem z obciążeniem i już na starcie pozwoli zaoszczędzić sporo pieniędzy. Jest także świetną alternatywą dla tych, którzy szukają urozmaicenia codziennych treningów w zaciszu własnego domu.

Rozkwit popularności ekspandery przeżywały szczególnie w latach 80. i 90 ubiegłego stulecia, kiedy to każdy szanujący się obywatel posiadał przynajmniej jedną sztukę schowaną gdzieś w szufladzie. Ekspandery z ubiegłego stulecia zazwyczaj składały się z kilku sprężyn przymocowanych do dwóch plastikowych uchwytów, jednak ta konstrukcja umożliwiała w zasadzie ćwiczenie jedynie górnych partii ciała takich jak ramiona, plecy i klatkę. Być może właśnie dlatego na dekadę zostały wyparte przez inne przyrządy do ćwiczeń w domu. Ostatnio na fali wielkiego powrotu do łask pojawiły się modele, które dawne ekspandery przypominają jedynie z nazwy – najczęściej są wykonane z gumy, mają różny stopnień naciągu, a także występują w dwóch wersjach – regulowanej i nieregulowanej. To wszystko sprawia, że ich zastosowanie jest proste i możliwość ćwiczeń niemal nieograniczona. Dodatkowym plusem są efekty, które można zauważyć już po kilka tygodniach ćwiczeń.

Poza podstawowym modelem istnieją także ekspandery o nietypowych kształtach, których używa się najczęściej podczas wszelkiego rodzaju ćwiczeń typu fitness. Do tej grupy należą ekspandery, takie jak:

  • Agrafka zwana także ósemką
  • Koło (ring)
  • Wiosła (ekspander z uchwytem na nogi)
  • Lateksowa guma

Zasadniczo ćwiczenia na ekspanderze polegają na naciąganiu linek za pomocą rąk i nóg i wykorzystywaniu siły oporu urządzenia. Z pomocą różnorodnych technik i różnych rodzajów ekspanderów, można trenować w zasadzie każdą partię ciała, od łydek po bicepsy. Cała sztuka polega na dopasowaniu odpowiedniej elastyczności urządzenia do zaawansowania i oczekiwań. Im mniej rozciągliwa guma, tym większy opór stawia ona mięśniom i tym większy wysiłek muszą wykonać, a to przekłada się na wzrost intensywności treningu i lepsze efekty.

No votes yet.
Please wait...

Komentarz do wpisu

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

-->