Pages Menu
Categories Menu

Posted by on Wrz 13, 2019 in Bez kategorii | 0 comments

Błędy, które nie pozwalają Ci schudnąć cz.II

Błędy, które nie pozwalają Ci schudnąć cz.II

Pozostajemy w tematyce najczęściej popełnianych błędów, które utrudniają, czy wręcz uniemożliwiają zgubienie zbędnych kilogramów. Wbrew pozorom  to częsty problem – mimo ograniczenia słodyczy, słodkich napojów, wprowadzenia zdrowej diety i zwiększenia dawki ruchu. Walczysz z kilogramami i masz wrażenie, że nic się nie zmienia? Ten tekst i jego pierwsza częśc -> TU, są właśnie dla Ciebie!

  1. Jesz nieregularnie i zapominasz o śniadaniu

Żeby organizm przestawił się na tryb redukcyjny, niezbędne jest regularne spożywanie posiłków i dostarczanie odpowiedniej ilości energii w równych odstępach czasu. Nie bez powodu naukowcy i dietetycy od lat mówią o pięciu posiłkach dziennie – trzech dużych i dwóch przekąskach. Dzięki temu nie tylko dostarczysz organizmowi niezbędnych składników odżywczych, ale przede wszystkim nie dopuścisz do spadku poziomu cukru we krwi i przejdzie Ci ochota na podjadanie – a to według badań jest jedną z głównych przyczyn niepowodzeń w odchudzaniu.

  • Zbyt intensywne i zbyt częste treningi

Wiadomo, że proces odchudzania powinien łączyć w sobie zarówno zrównoważoną dietę, jak i wysiłek fizyczny. Jednak po 2 godziny, 7 razy w tygodniu to stanowczo zbyt dużo – mięśnie nie mają czasu na regenerację i odbudowę, przez co treningi nie przynoszą oczekiwanych efektów. Co więcej, jeśli zbyt intensywnie trenujesz, organizm zaczyna wytwarzać dużą ilość kortyzolu, o którego zgubnych skutkach pisaliśmy ostatnio. W dużym skrócie – kortyzol niszczy mięśnie i wpływając na zwiększoną produkcję insuliny, blokuje także proces odchudzania.

Warto dopasować częstotliwość i intensywność treningów do ogólnej kondycji organizmu i, co ważne – pozwolić mięśniom na regenerację.

  • Ćwiczysz tylko jedną część ciała

To jeden z najczęściej popełnianych błędów treningowych – z niejasnych przyczyn wciąż wiele osób wierzy w to, że da się miejscowo spalić tłuszcz. Otóż nie – odchudzanie i spalanie tłuszczu obejmuje całą sylwetkę, a nie tylko wybraną jego część. Skoncentrowanie się wyłącznie na jednej partii mięśniowej jest sporym błędem i uniemożliwia osiągnięcie sylwetki, na której Ci zależy. Inna kwestia to typ treningu – żeby naprawdę schudnąć potrzebne jest połączenie dwóch typów – kardio i interwałów. Dopiero taki miks w połączeniu z systematycznym wysiłkiem pozwoli Ci uzyskać pożądany efekt.

No votes yet.
Please wait...

Post a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *